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,,Body-Power“& ,, Ernährung“

Mein Trainingsprogramm ,, Body-Power

Kraft, Ausdauer & Kondition “ seit 15.03.2000

Das ultimative Trainingsprogramm für den ganzen Körper. Body-Power ist eine Bewegungskombination aus Elementen der Aerobic und des Kampfsports. Dabei werden sowohl Ausdauertraining aus Elementen des Kampfsports Karate und auch Muskelkräftigung und Körperwahrnehmung miteinander verbunden. Dieses neue Programm wurde von mir entwickelt und bearbeitet. Body-Power ist eine Kombination aus Fitness, Bewegung und Spaß, wobei man neben der Kräftegewinnung auch überflüssiges Gewicht verliert. Mit Body-Power entwickeln Sie Ihre eigenen verborgenen Stärken mit den alten Künsten der Selbstverteidigung.

Die gesamte Muskulatur effektiv trainiert. Meiner Meinung nach ist er eine optimale Sportkombination, die verschiedene Elemente aus Kampfsportarten zusammenfasst. Wir trainieren vor allem Ausdauer, Kraft, Koordination sowie das Gleichgewicht. Es bewirkt zudem eine Verbesserung der körperlichen Motorik. Die Muskeln werden mit Gewichten gestärkt. Mit Musik werden thematisch verschiedene Übungen trainiert, die individuell in einem Programm ( welches vorab von mir entwickelt wurde ) ablaufen. Die einzelnen Übungen werden zuerst von mir demonstriert und dann mit allen Kursteilnehmern simultan ausgeführt. Die Feinheiten werden gemeinsam ausgearbeitet. Es macht einfach Spaß, Body-Power ist auch zur Stressbewältigung gut und macht Körper und Geist fit!

Was ist eigentlich Sport ? Sport heißt vor allem gesund zu leben.

Sport hilft Ihnen in einer besonders schwierigen Zeit gesund zu leben und gesund zu bleiben. Dazu müssen Sie nicht nur gesund essen, sondern sich vor allem bewegen. Sport bietet ein umfassendes Programm zur Verbesserung der Lebensqualität: Sie finden Ausgleich, bleiben jünger und haben insgesamt mehr Freude am Leben. Ein effektives Training der gesamten Muskulatur liefert Ihnen viel Kondition. Die damit einhergehende Fitness kann außerdem dabei helfen, überschüssiges Gewicht zu verlieren. Damit werden auch ganz besonders Organismus und Blutkreislauf gestärkt. Selbst die sexuelle Aktivität wird geregt und bis ins hohe Alter bewahrt. Fit sein hat nichts damit zu tun, sich ständig zu wiegen. Fit sein heißt, sich gut zu fühlen, in Form zu sein und für sich gut auszusehen. Wie das geht, zeigt Ihnen Rashid mit seinem erfahrenen Body-Power Programm! Trainieren Sie mit meinem Fitnessprogramm und Sie werden sehen, was Sie damit erreichen können. Kommen Sie in eine Superform, fühlen Sie sich besser sehen Sie besser aus! Body-Power ist „in“ – machen Sie mit!

Verfasser: Rashid Seif Ghazi

Nach 30 Jahren Erfahrung über und mit Karate/ Shotokan habe ich zwei Bücher und zwei CD's mit den Titeln "Karate - Kampfsport, Selbstverteidigung, Körperbeherrschung" und "Das ultimative Trainingsprogramm / Blitz + Ernährung " ausgearbeitet.

Blitz 2002 Germany- Rashid Seif Ghazi

Blitz 2005 Germany- Rashid Seif Ghazi

,,Ernährung“

Mein Ernährungsprogramm.: Sich in seiner Haut wohl fühlen, dazu gehört nicht nur ausreichende Bewegung, sondern auch eine ausgewogene Ernährung. Die Bedeutung der Ernährung für den einzelnen Menschen liegt neben dem Genuss und der Bedürfnisbefriedigung vor allem in der Wirkung auf die individuelle Gesundheit. Wer sich längere Zeit unausgewogen ernährt, wird langfristig gesundheitliche Probleme bekommen. Oftmals ist man jedoch durch Familie, Beruf oder Schule / Studium so stark eingespannt, dass es " schwer fällt " sich " auch noch " um seine Ernährung zu sorgen. Es gibt doch so viele und einfache Alternativen: Fast Food und Convenience in Hülle und Fülle. Klar, es ist in jedem Fall mehr Aufwand, Gemüse zu dünsten als eine Dose aufzumachen. Aber sollte es uns die Gesundheit nicht wert sein, jeden Tag ein bisschen auf unsere Ernährung zu achten...? Wir tanken für unser Auto doch auch den besten Kraftstoff. Und sollten wir als Übungsleiter nicht in der Lage sein, zumindest die Grundlagen der Ernährung zu vermitteln und unseren Mitgliedern Unterstützung in Ernährungsfragen geben zu können? Sie können mich fragen. Ich habe ein Buch über gesunde Ernährung geschrieben: “ Training und Ernährung – Dein bester Weg “

Essen und trinken mit Genuss und Verstand. Essen und Trinken ist für uns etwas Alltägliches. Für manche eher ein Muss, für andere ein Genuss in vollen Zügen... Für viele ist Essen aber auch mit einem schlechtem Gewissen verbunden, weil man entweder zu viel oder mal wieder das Falsche gegessen hat. Dazu kommt, dass in den Medien immer wieder neue Schreckensmeldungen die Verbraucher verunsichern.

Wasser- ein besonders wichtiges ,,Lebensmittel“. Der Körper besteht zu etwa 60 Prozent aus Wasser, dies ist somit ein Hauptbestandteil, der lebenswichtige Aufgaben erfüllt. Man kann längere Zeit ohne Nahrung auskommen, jedoch nur wenige Tage überleben, ohne etwas zu trinken. Wasser hilft dem Körper, z. B. Giftstoffe auszuscheiden ( über die Niere) Außerdem hilft Wasser, die Körpertemperatur aufrecht zu erhalten, was vor allem im Sommer lebenswichtig ist. Gerade wenn man weniger als gewöhnlich isst, dazu noch Sport treibt, muss man auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten! Die Mindestmenge sollte zwischen 1/2 und zwei Litern liegen. An heißen Sommertagen, beim Sport, in der Sauna, bei Erkrankungen kann der Bedarf bis auf vier Liter steigen. Ob man genug trinkt, kann man gut an der „ Ausscheidungsmenge“ erkennen .Ca 1,5 Liter sollten Ihren Körper täglich wieder verlassen Wenig auf die Toilette zu müssen ist keine besondere Leistung, sondern einfach die Folge einer zu geringen Flüssigkeitszufuhr ! Also ausreichend trinken!

Vitamine können neben der Unterstützung der Energiegewinnung und dem Zellaufbau noch viel mehr. Untersuchungen haben gezeigt, dass vor allem die Vitamine A, C und E gut als ,, Radikalfänger“ wirken. Sie können mit Hilfe von frischen Obst und Gemüse oder als Tabletten aufgenommen werden.

Bewusst und gesund leben und auch leicht- abnehmen ? 1. Viel Bewegung. 2 Gesund Essen und viel Trinken. 3 Ein Training für den gesamten Körper, da man dadurch überflüssiges Gewicht verliert. Zwei Stunden vor dem Sport sollte Jedoch weder getrunken , noch eine größere Menge an Nahrung aufgenommen werden. Dies würde den Organismus während des Trainings zu Sehr belasten. Bitte nach dem Training Gesund Essen und viel Trinken.

Bitte keine Pillen, Formular Diäten oder sonstige „ Schlankmacher“ Essen Sie nur so viel, wie Sie tatsächlich brauchen, lieber etwas weniger. Essen Sie vor allem Vollkornbrot, Vollkornteigwaren und viele Gewürze. Gewürze machen das Essen schmackhafter. Fett ist nicht gleich Fett - wählen Sie lieber Olivenöl und Seefisch liefert neben wertvollen Eiweiß auch Vitamin E. Trennen Sie Eiweiß von Kohlenhydraten .Essen Sie etwas weniger aber 5 mal am Tag. Und Süßigkeiten, Schokolade, Chips, Ketchup, Mayonnaise, Pommes, Sahne und, Sauce sollten vermieden Werden.

Zur Unterstützung beim Abnehmen ist es z.B. günstig 1 Esslöffel Apfelessig in 1 Liter Wasser zu mischen Jeden Morgen ein Glas trinken oder nach dem Essen Kaffe & Espresso oder ( ungesüßten! ) Grapefruitsaft trinken: Die Bittestoffe und Gerbstoffe reduzieren die Fettresorption der vorangegangenen Mahlzeit. Es können dabei jedoch auch Mineralstoffe wie Calcium / Magnesium verlosen gehen , d.h. eventuell mit Mineraltabletten ausgeglichen werden.

“ Training und Ernährung – Dein bester Weg “

Verfasser: Rashid Seif Ghazi

Links : Tim Gerdes und rechts : ich, Rashid Seif Ghazi Karate in Wardenburg/Deutschland 2001 bei unserm Dojo

Ich, Rashid Seif Ghazi 4. Dan Karate bei Judoclub Achtermeer e.V. 1995 Germany

Ich, Rashid Seif Ghazi .Bermen / Germany

IRAN / Teheran - ich, Rashid Seif Ghazi

Unser Dojo Karate IRAN / Teheran - Rashid Seif Ghazi

Meine Philosophie im Karate ist:
Das Ziel ist, dass du dich unter Kontrolle hältst und keine Gewalt suchst. Karate ist also ein Weg zur Selbstkontrolle,
zur Akzeptanz und nicht zur Angeberei. Obwohl das sehr schwer ist, ist das der Weg des Karate.

Unsere Motto: 1. Sei entschlossen. 2. Sei treu. 3. Sei fleißig. 4. Respektiere die anderen. 5. Vermeide unnötige Gewalt.

" Was für die Raupe das Ende der Welt bedeutet, ist für den Rest der Welt der Schmetterling "

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